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Nutrition Trail

Vous êtes à la recherche du ravitaillement idéal pour vos sorties en montagne ? Dès lors que votre sortie dépasse l’heure d’effort, la nutrition va devenir un élément indispensable en trail. Retrouvez tous les conseils de nos experts Approach Outdoor pour bien vous alimenter à l’entraînement comme le jour de votre course !

L’importance d’une bonne alimentation avant un trail

Saviez-vous que les soucis digestifs et la difficulté à s’alimenter sont la première cause d’abandon sur bon nombre de courses trail et ultras ? En effet, après de nombreuses heures d’effort, le système digestif peine parfois à fonctionner, et une mauvaise stratégie de nutrition en course peut rapidement mener à des troubles digestifs et/ou à l’impossibilité de s’alimenter ou de boire, mettant rapidement en danger le coureur qui devra stopper son effort.

De même, il est très important de soigner son alimentation les jours précédant votre trail, afin d’arriver sur la ligne de départ avec un maximum d’énergie et de réserves.

Toute la nutrition et votre alimentation avant et pendant un trail

  • Les jours précédant votre trail :  Pour bien préparer votre trail, au-delà de l’entraînement physique il vous faudra également arriver bien reposé(e), bien hydraté(e), et avec des stocks de glycogène suffisants pour vous permettre de maintenir votre effort sur la durée. Les jours précédant votre course optez pour des repas sains, riches en glucides et protéines végétales, et évitez les aliments gras ou trop riches en fibres. La veille de la course, évitez les plats en sauce trop gras, ou les aliments que vous n’avez pas l’habitude de consommer.
  • Le jour J : Afin d’optimiser votre digestion, terminez votre dernier vrai repas au moins 3 heures avant le départ de votre compétition. Optez pour un petit déjeuner ou menu que vous aurez déjà testé à l’entraînement ou lors d’une course préparatoire. Vous pouvez éventuellement compléter cela avec une collation jusqu’à 1h avant votre départ.
  • Pendant la course : Pensez à vous hydrater toutes les 10 à 15 minutes, et à manger régulièrement, soit une petite quantité toutes les 30 minutes soit l’équivalent d’une barre par heure. Choisissez toujours des aliments déjà testés et validés à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises. Si trop de sucre vous dégoûte, vous pouvez opter pour des aliments salés comme une barre Baouw patate douce – cajou – curry , un bouillon ou un petit sandwich que vous trouverez sur les ravitaillements.
  • Après la course : L’alimentation et l’hydratation d’après-course seront également à prendre en compte afin de reminéraliser votre organisme, favoriser la reconstruction musculaire et assurer la resynthèse de vos stocks de glycogène musculaire et hépatique. Cela vous aidera à optimiser votre récupération et permettra à votre corps de se remettre au plus vite de son effort. La prise d’une boisson spécifique riche en glucose, fructose et protéines est recommandée juste après l’effort. Pensez surtout à beaucoup boire d’eau, et à manger un repas facile à digérer et riche en glucides pour reconstituer vos stocks.

Notre gamme de barres, compotes et gels pour le trail

Approach Outdoor vous propose un large choix de barres, compotes et gels sélectionnés auprès de marques proposant des produits de grande qualité gustative et nutritionnelle. Pour celles et ceux qui ont du mal avec le sucré, les purées et barres salées Baouw, bio et made in France, seront idéales. Si vous préférez les barres sucrées et gourmandes, nos barres Cliff vous apporteront énergie et réconfort dans les moments compliqués de votre course. Nous vous proposons également des boissons à consommer avant et pendant la course, comme la maltodextrine de manioc ou la boisson aux agrumes Atlet.

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